① 우울증에 잘 대처하는 방법은?

일부 환자의 경우 우울증을 병으로 보지 않고 방치하다가 극단적으로 자 살을 선택하는 경우가 있습니다. 따라서, 우선 우울증을 병으로 인식해야 하며, 우울증의 조기 증후를 제대로 알아야 합니다. 또한, 자신의 기분을 흔드는 외적 내적 사건을 인식해야 하며, 우울증 증세에 대한 자기 나름 대로의 대처방안을 고안해야 합니다. 이때 주위의 도움이 필요할 수도 있 습니다. 증상이 심한 경우, 전문가와의 상담이 필수적입니다. 우울증은 잘 치료되는 질환이라는 사실을 기억합니다.

② 가족이나 친구가 우울한 환자를 돕는 방법

• - 우울증의 증상으로 인한 환자의 변화(짜증, 무기력, 약속 지키지 않음 등)를 비난하지 않고 우울증인지 의심해보고 차분히 대화를 나눕니다.
• - 세심한 배려로 어려움을 충분히 들어주고 공감하고 격려해줍니다.
• - 우울증 치료를 받도록 적극적으로 권유합니다.
• - 섣부른 충고보다는 경청하는 자세로 친구가 감정을 표현할 수 있도록 돕는 것이 좋습니다.
• - 환자를 혼자 두지 않고 운동 등 여러 가지 활동을 같이 하면 좋지만, 너 무 강요하면 환자는 내가 얼마나 힘든지 모른다고 생각할 수 있습니다.
• - 자살에 대해서 언급한다면, 자세히 묻고 자살의 위험이 있는 경우 즉각 적으로 치료를 받도록 하여야 합니다.

③ 우울증에 극복할 수 있는 생활습관은?

• - 긍정적인 생각을 가진다.
• - 운동하는 습관을 갖는다.
• - 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 가진다.
• - 알콜은 우울증 치료의 적이므로 과도한 음주는 반드시 피한다.
• - 명상과 요가, 이완요법이 도움이 된다.
• - 낮잠을 30분 이내로 하고 침대는 잠을 자는 용도로만 사용한다

<출처 - 국가정보포털>