청진기를 귀에 착용 후 청진기의 머리를 팔꿈치 안쪽의 팔과 커프 사이에 끼워 넣는다.

• ·고무 펌프를 이용하여 커프에 공기를 빠르게 주입한다. 이때 압력은 평상시 자신의 수축기 혈압보다 30~40mmHg 정도 더 올린다. 커프에 공기를 천천히 넣으면 정확한 혈압이 측정되지 않는다.
• ·고무 펌프의 밸브를 열어서 초당 2~3mmHg 정도로 커프의 압력을 떨어뜨린다. 밸브를 너무 많이 열면 압력이 빨리 떨어져서 정확한 혈압을 읽을 수 없다.
• ·커프의 공기를 빼면서 청진기로 들려오는 첫 번째 심장박동 음이 들리는 수은주의 높이가 바로 수축기 혈압이 된다. 계속 공기가 빠지면서 심장박동 음이 들리게 된다. 더 이상 심장박동 음이 들리지 않는 압력을 체크한다. 이 압력이 바로 이완기 혈압이다.
• ·수축기 혈압과 이완기 혈압을 기록하십시오. 통상적으로 수축기 혈압을 먼저 기록한다. 예를 들면 130/90mmHg은 수축기 혈압이 130, 이완기 혈압이 90mmHg임을 의미한다.
• ·혈압을 다시 재려면 위와 같은 방법으로 2~3분 후에 다시 측정한다.

• ·커프를 팔에 감는다. 그리고 혈압계의 스위치를 켠다.
• ·전자동형 모델이라면 혈압계가 커프에 공기를 넣어준다. 일부 반자동 모델은 고무공을 이용하여 수동으로 공기를 주입한다. 일단 커프의 압력이 일정 수준에 도달한 후부터는 자동으로 공기의 압력이 조금씩 빠지면서 액정판에 수축기 혈압과 이완기 혈압을 표시해 준다.
• ·취소 버튼을 누르면 커프에 남아있는 공기가 완전히 빠진다.
• ·더 이상 혈압을 측정하지 않으려면 커프를 풀고 혈압계를 보관하면 된다.다시 혈압을 측정하려면 2~3분 후에 혈압계의 스위치를 켜서 위의 과정대로 하면 된다.

• ·본인의 팔 굵기에 맞는 커프 크기를 고르는 것이 매우 중요하다. 커프의 크기에 대하여 의사와 상의해서 혈압계를 구매하는 것이 좋다.
• ·아날로그형 혈압계를 사용하여 혈압을 측정하려면 청진기로 심음을 들을 수 있도록 교육받아야 한다.
• ·가격을 고려해서 구매하며 비싼 제품이 가장 정확한 제품은 아니다.

• ·카페인, 음주 등은 피한다.
• ·실내를 조용하게 하고 5분 이상 휴식을 취한 후 앉은 자세 혹은 누운 자세에서 팔을 심장 높이로 맞춘다.
• ·잘못 혈압이 재어졌다면 2분 이상 쉰 후 다시 측정한다.
• ·재어진 혈압을 꼭 기록한다.
• ·전자식 혈압계는 적어도 1년에 한 번씩 구매한 곳에서 눈금 조정을 받아 정확한지를 확인한다.

• ·측정하기 전에 조용한 곳에서 수 분간 마음을 안정시킨다.
• ·식사 직후에는 혈압을 측정하지 않는다.
• ·혈압을 측정하기 30분 전에는 담배나 커피를 마시지 않는다.
• ·화장실을 다녀오고 난 후에 혈압을 측정한다.
• ·적당한 실내온도에서 혈압을 측정한다.
• ·과로나 수면 부족 상태에서 혈압이 상승한다.
• ·너무 꽉 조이는 옷은 벗고 혈압을 측정한다.
• ·자기가 집에서 직접 측정하는 것이 좋다.
• ·노인이나 당뇨 환자의 경우는 기립 저혈압의 가능성이 높으므로 선 자세에서도 혈압을 측정하여 비교한다.
• ·처음 방문 시에는 말초혈관질환의 가능성을 배제하기 위해 양팔에서 모두 혈압을 측정한다.

·건강한 식단 만들기

• - 평소 과일과 채소, 저지방 유제품을 많이 먹고 포화지방, 콜레스테롤의 섭취를 줄인다.
• - 생선과 땅콩, 현미 그리고 닭고기를 많이 먹되 붉은 고기, 설탕이 가미된 음료수는 피한다. 염장식품의 섭취량과 횟수를 줄인다.
• - 카페인의 섭취를 줄임 (커피는 하루 1~2잔 정도로 줄인다.)

·소금 적게 먹기

• - 최소한 1일 7g 이하로 염분을 제한해야 한다.
• - 대부분 고혈압 환자는 소금 섭취를 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추는 것이 가능하다.

·체중 줄이기

• - 비만은 고혈압을 일으키는 아주 위험한 요인임, 일반적으로 체중이 증가함에 따라 혈압도 상승한다.
• - 고혈압 환자는 체중 감소가 혈압을 낮추는 데 아주 효과적이다.

·음주량 줄이기

• - 다량의 알코올 섭취는 혈압을 상승시킨다.
• - 알코올은 열량을 가지고 있어 체중 조절에도 영향을 미치게 되므로 술을 마실 경우 적당한 양만을 섭취하는 것이 중요하다.

·금연하기

• - 흡연은 혈관 벽에 손상을 입혀 동맥벽이 두꺼워지게 하는 과정을 더욱 가속한다.
• - 담배를 끊는다고 혈압이 내려가지는 않지만 담배에 들어있는 니코틴은 인체 곳곳에 해를 주므로 고혈압 환자는 금연이 반드시 필요하다.

·적당한 운동

• - 운동과 활동적인 여가생활은 고혈압을 조절하고 예방하기 위한 좋은 방법의 하나다.
• - 고혈압뿐 아니라 심질환의 위험성도 줄일 수 있으며 가벼운 운동부터 시작하여 생활 속에서 무리하지 않는 적당한 운동이 필요하다.

·생활습관의 개선과 함께 고혈압 치료를 위해 약물 요법을 병행하게 된다.

·항고혈압 약물의 복용 시 주의사항

• - 약물은 매일 같은 시간에 복용한다.
• - 집안 곳곳에 약물 복용 시간 등을 눈에 띄게 적어둔다.
• - 약물 복용 여부를 달력이나 표에 기록한다.
• - 약물의 용기를 다른 것과 분리해서 표시해둔다.
• - 주위 사람들에게 자신이 고혈압 환자임을 알린다.
• - 날짜를 기록하여 약물이 떨어지기 일주일 전에 미리 구매한다.

*혈압 조절을 위해서는 약물요법과 함께 염분제한, 체중감량, 금연, 운동, 절주, 식이조절 등 다양한 생활방식의 개선이 동반되어야 합니다.